8月6日 今日も晴れ
８回目のAstuto(Indoor Cycling Classes)ロードバイクトレーニング日は２日前。その日午前中、久々に40kmも外を走ったら、否、たった40km午前中に走っただけで、かなり疲れてしまって、トレーニングの時間まであっという間に過ぎました。
？？？私何をしてたんだろう？？？
8回目は４人で１クラス。ヒルクライム用の練習でした。
コースのタイトル：『Out-of-the-Saddle Ramps 1.5hr – 8/4/2015』
ティムさんからのご提案で、このコースはヒルクライムが６つあるのですが、
１番目のヒルクライムでは「犬蹴りーつま先」：つま先立ちのような形でのペダリングをする。
２番目のヒルクライムで「平ら」：あくまでもペダルを直角にしてペダリングする。
３番目に「かかと」：ペダリングで足が下の位置の時かかとに重心を置く感じのペダリングにする。
それぞれのペダリングで足のどの筋肉を使っているかを体感で意識する。それによって、ヒルクライムの時の力の配分を自分で使い分けて疲れにくくエネルギーをうまく使えるようになる。しかも全てなるべく重いギアを使って漕ぐ。
４番目は自分で始めは「つま先」途中から「平ら」そして最後「かかと」で試してみてください。
「つま先」の時は太ももの外側面から前側への筋肉を使っているのを意識して、「かかと」の時は全ての力がかかとへと一直線になるイメージを意識してペダリングしてくださいと言われました。
☆
一緒にトレーニングをしている男性の方々は多分よく筋肉のことを理解できるのだろうなあと私は思いながら、私はイマイチすぐ違いがわからず、とにかく私なりにペダリングをしていたら、私の上半身はダンシングしてるのを即指摘され、ダンシングではなく、コアの筋肉を使うようにと言われました。
私の身体はいつも何かとサボろうとしているのかと思うと、私ってほんとに根が怠け者なんだなあとつくづく思った。
私的には「かかと」タイプのペダリングにすると漕ぎやすい気がしました。「つま先」はどうも難しい。
ともかく今日の結果
クラスの後に、ヒルクライム用の練習として、段のあるところで、片足になり膝の筋肉を強化するためのトレーニングと上半身の筋肉のトレーニングのしかたを教わりました。
＝＝＝＝＝＝＝一緒にトレーニングをしているAさん＝＝＝＝＝＝＝
