home strength conditioning

recently I’ve been doing strength training at home
following TNG’s training plan!
最近家で筋力トレーニングをやっている
TNGさんのスペシャルメニューです！

upper body > lower body > core
the whole routine takes about 15 to 20 minutes
speed or repetitions are not important
each exercise has a duration and short rest interval
上半身>下半身>コア
ルーチン全体には約15〜20分かかります
速度や繰り返しじゃなくて
一つのエクササイズは時間が決まっている
エクササイズの間に短いレストインターバルがあります

each exercise set is done with a youtube video
after 21 sessions
I can feel the benefits
why not give it a try!?
各エクササイズセットはYouTubeビデオで行われます
x21筋トレのセッションの後
メリットを実感できる
やってみませんか？！

・upper body push ups x 6
1 regular
2 close hand
3 wide hand
4 lower hand
5 upper hand
6 hold
・上半身はプッシュアップ×6
1レギュラー
2クロースハンド
3ワイドハンド
4ローアハンド
5アッパーハンド
6ホールド

・lower body leg work x 4
1 jumping squat
2 1 leg lunge
3 squat pose
4 jumping lunge
・下半身は足のエクササイズ×4
1ジャンプスクワット
2 ワンレッグランジ
3スクワットポーズ
4ジャンプランジ

・core exercises x 8
1 leg raise
2 crunch
3 plank
4 leg paddle
5 spider plank
6 knees to chest
7 raised leg crunch
8 leg raise hold
・コアエクササイズ×8
1レッグレイズ
2クランチ
3プランク
4レッグパドル
5スパイダープランク
6ニーツーチェスト
7レッグレイズクランチ
8レッグレイズホールド
GANBATTE!
頑張ってください！