FTPブースター！！
☆394W×8分= 355W FTP
☆345W FTPを上げる→355W FTPへ
4週間前にFTPテストをやりました= 345W FTP
それから4週間の「FTPブースター」トレーニングをしました
今日はエアロビクパワープロファイルテストをやりました
嫌気性システムをクリアするためのいくつかの345W +の嫌気性インターバル
その後、8分のフリーライド
どんなパワーターゲットをするか？
わからない！
8分インターバル (白い線パワー 赤い線心拍数 青い線ケイデンス)
> 2分@ 370W（370W av）
少しパワー上げて！ギア下げて！
> 2分@ 400W（380W av）
少しやりすぎ！
> 2分@ 380Wキープ（380W av）
これで行ける！
> 1分@ 400W（390W av）
もう一回上げるよ！
>ラスト 1分@ 450W ~ 500W（394W av）
オールアウトへ！
☆8分@ 394W
ダメなパターンですが
トレーニングの後に
トレーニングについて調べました
８分のフリーライドに
エリートライダーは105〜110％のFTPを出せるだそうです
345W x 110％= 380W
自分のFTPが上がったかな？
逆に考えると
394W÷105％= 375W FTP
または
394W÷110％= 358W FTP
それよりいつものFTPテストは
♡8分テスト FTP = 90％平均パワー
♤20分テスト FTP = 95％平均パワー
◇60分テスト FTP =100％平均パワー
☆394W x 90％ = 355W FTP
毎回FTPを上げすぎないことが重要です
トレーニングのためにFTPを少し上げます
☆345W FTP → 355W FTP
もう一回「FTPブースター」ワークアウトサイクルをします
今回はFTPが高くなったからインターバルのターゲットパワーも高くなること
少しずつに
FTP上がりましょう！