zwiftについて気に入っていることの1つは
ワークアウトの後にグラフをチェックすることができます
グラフを見ると
サイクリストとしての自分について
多くを学ぶことができます
これは昨日の最初のトレーニングです
赤い線は心拍数 HR
青い線はケイデンス rpm
白い線はパワー W
最初に4つのパイプオープナーがあります
パワーとケイデンスが高い
652W / 117rpm
心臓の反応は速い
でもインターバルが短いのでHRは高くならない
HRの山と谷を見ることが重要です
4つのハイパワーインターバルにピーク心拍数が低下します
これはカーディオがハードワークのために
準備しています
そして
4つの谷は毎回深くなります
リカバリー心拍数は低くなっています
この４つのパイプオープナーは
これからのトレーニングのために心臓血管系を準備します
そして良いトレーニングのこともあります！
次は足の準備をします
これは330W / 95rpmの5分間インターバルです
95rpmで足回すと足の準備をします
ケイデンスが高いため、心拍数の反応も比較的高くなります
最後はこのワークアウトのメイントレーニングブロックです
300W x 5分1RI（1分のレストインターバル）x 4
気分が良かったので、RIをカットして
300W x20分をやりました
足は準備ができていたので
重いギアを回して
低いケイデンスで（約80rpm）
スムーズなペダリングに注目しました
心臓血管系も準備ができてたので
深呼吸をしながら
呼気に焦点を合わせ
130HRオーバーしないように
HRゾーン２で300Wを20分インターバルができてうれしいです
これは、FTPトレーニングワークアウトのおかげです
そしてこのトレーニングは具体的です
Z2とZ3のパワーで
スピードが出せると
東京〜糸魚川やグランフォンド妙高のために
良いトレーニングです
冬のトレーニングは今年の基礎ですね
ライドオン!