トレーニングのための6つのキーワード
When I think about good training, these are the six words I think about.
良いトレーニングについて考えるときに6つの言葉がある。
1. CONSISTENCY 一貫性
2. MOTIVATION モチベーション
3. ROUTINE ルーティーン
4. PROGRESSION プログレッション
5. SPECIFICITY 特異性
6. FUN! 楽しむ
1. CONSISTENCY 一貫性
CONSISTENCY is the most important thing in training. Sporadic training doesn’t get you anywhere. On the basic level, if you want to just maintain fitness. Ride your bike for an hour a day. Go for a run 3 times a week. Whatever it is, just keep it consistent.
「一貫性」はトレーニングで最も重要なことです。 散発的なトレーニングするとトレーニングじゃなくて、遊びです。ただ単にフィットネスをキープしたい場合? 1日1時間自転車に乗る。 週に3回ランニングする。などなど、一貫性を保つだけです。
2. MOTIVATION モチベーション
To be consistent you need MOTIVATION . Motivation is the biggest limiter in athletes. Motivation comes from within. But you can help to raise it. A race? A new bike? A fast friend?
一貫性を保つには、「モチベーション」は必要です。 モチベーションはアスリートの最大のリミッターです。 モチベーションは自分の中から出ることです。 モチベーション上げることができる。レース？ ニューバイク？ 速い友達？
3. ROUTINE ルーティーン
To be consistent you also need ROUTINE. Routine is easy. eg. run every Monday, Wednesday and Friday at 7pm. The routine can change, eg. rollers at night in winter, asaren in summer, but it should be consistent.
一貫性を保つには、「ルーチン」も必要です。 ルーチンは簡単です。 例えば、毎週月曜日、水曜日、金曜日の午後7時にランニングします。 ルーチンは変更できます。 冬は夜にローラー、夏はアサレン朝練ですが、一貫しているはポイントです。
4. PROGRESSION プログレッション
If you want to see improvements in your fitness, the key word is PROGRESSION. Training blocks of 3 weeks of 3 weekly increases in TSS, followed by a rest week. However, it doesn’t have to be so scientific. Chipping away at your KOM times. Increasing the distance and elevation on your Sunday big ride. Lots of fun ways to become fitter, faster and stronger!
フィットネスアップしたいならキーワードは「プログレッション」です。 例えば、トレーニングブロックの４週間、1~３週目に毎週TSS上がって、４週目にレストして、リピートする。それほど科学的なトレーニングじゃなくてもできる。例えば、自分のKOMをアタックする、日曜日のビッグライドの距離と標高を上げる。 より健康に、より速く、より強くなるための楽しい方法がたくさんあります！
5. SPECIFICITY 特異性
If you want to achieve your best performance in an event, then the keyword is SPECIFICITY. Make your training mimic the demands of the event. The way to train for criteriums, hillclimbs, time trials, audax… is vastly different. Ride the rollers watching last year’s race? Design a course to replicate the race? This is the fun part for me and what keeps me motivated.
イベントで自分のベストパフォーマンスを出したい場合、キーワードは「特異性」です。 トレーニングをイベントの要求に模倣させます。 クリテリウム、ヒルクライム、タイムトライアル、オーダックスなどのトレーニング方法は大きく異なります。 去年のレースを見ながらローラーに乗ってみませんか？ レースを再現するコースを作ってみませんか？ これは僕にとって楽しい部分であり、それでモチベーションアップします。
6. FUN! 楽しい
The last keyword is of course FUN. Never ride your bike unless you want to. Fun is the most important thing. If you pay attention to the five keywords above, I think your training will be fun!
最後のキーワードはもちろん「楽しい」です。 乗りたくない場合は自転車に乗らないのがポイントです。楽しいが一番と信じています。上に書いてあるキーワードのことを考えると楽しいトレーニングになると思います!
RIDE ON!