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zwifting christmas

 

zwiftトレーニングの4週目
まだまだ1日2回のトレーニングを続けます
約60TSSx 2 = 120デイリーTSS

毎回は別のトレーニングメニュー

毎回は別のBGM

基本的な目的はFTPを上げることです
いい音楽を聴きながら!

♤月曜日1:下降インターバル365、345、330、310W x 6分(95rpm、3RI)

♡月曜日2:300W / 600Wのテンポ&アクセル!

◇火曜日1:プログレッシブインターバルNo.1、290> 340> 380W x11​​分x2 プラス330W x10分

♧火曜日2:クリスクロスインターバル 315W / 415W x30分

♤水曜日1:40 / 20s x 5 + 330W x 10mins x 2

♡水曜日2:290W / 600W x20分x2 のテンポ&スパイク!

◇木曜日1:マックスエアロビクインターバル420W x2分x4

♧木曜日2:しきい値インターバル 330W x 5分(1RI)x4

♤クリスマス1:プログレッシブインターバルno.2、290W> 340W> 380Wx11分x2 プラス330W x10分

♡クリスマス2:415W x 30s / 315W x 2mins x12(30分インターバル)

クリスマスのダブルパンチ!
美味しいものをいっぱい食べるように!

冬のインターバルトレーニングを本当に楽しんでいます

皆さんメリークリスマス!これからもがんばりましょう!

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