some people have asked me about a taper for gran fondo myoko
it’s true to say that good training is wasted without a good taper
グランフォンド妙高のためにテーパーについて
「何すればいいの？」の質問がありました
良いテーパーしないと
今までのでは良いトレーニングが無駄になると言うのは本当です
☆the length of the taper?
tapers should be between 7 and 14 days
☆テーパーの長さ
テーパーはレース前から7から14日間
☆general rules
・the fitter you are, the longer the taper
・the harder the training block, the longer the taper
・the older you are, the longer the taper
・the longer the event, the longer the taper
☆言われていること
・フィットネスがある人にはテーパーが長くなります
・ハードトレーニングブロックがした人にはテーパーが長くなります
・歳をとるとテーパーが長くなります
・イベントが長ければテーパーが長くなります
☆seven days to go
so seven days is a little short for myoko
but it’s never too late!
☆あと7日
７日間は少し短い
でも遅すぎることはありません！
☆3 important rules
1. training volume down
a big cut in training volume helps to bring back freshness
1.トレーニングボリュームダウン
トレーニングボリュームをカットすると疲れがとる
2. training intensity up
・it is important to keep some intensity to maintain fitness
2. インターバルトレーニングアップ
・フィットネスをキープするために短いインターバルが必要です
3. recovery up
・it is important to have days of complete rest
・no strength training during the taper
3. リカバリーアップ
・トータルレストの日があると良い
・テーパー中に筋トレなし
☆training plan
as always I plan my training working back from race day
いつものように
レースの日から戻ってみて
プランを考えました
20th Sunday – race
19th Saturday – 60s x 3 （1h）
18th Friday – rest
17th Thursday – 90s x 4 (1h)
16th Wednesday – 90s x 5 (1h)
15th Tuesday – rest
14th Monday – rest
☆confidence
the most important thing is to be confident in your plan
don’t be afraid to lose fitness
so you can bring out your best form on the start line!
☆自信
重要なことは自分のプランに自信を持つことですフィットネスを失うことを恐れないで
スタートラインで最高のフォーム出せるように！
here we go!
