・background
for 3 years in training
I spent two years focusing on the TT
15 to 30 minutes of solid effort
・背景
トレーニングで３年間
TTに焦点を当てて２年過ごしました。
15〜30分のガチな努力
then this year I’ve been riding off road
doing big gravel rides of 150km / 4000m
it’s been a long time since I’ve done
short
hard
intervals
それから今年、オフロードライド、
150km/4000mのとびきりのグラベルライド。
やったのは久しぶりです。
ショート
ハード
インターバル
・science
a lot is made of the science of intervals
but it’s not rocket science!
・科学
多くはインターバルの科学で作られています。
でも難しいことではありません。
for the ON interval
go as hard as you can for the duration
teach your body how to deal with the overload
teach your body how to limit the damage
ON インターバルの間
終わるまでの間、可能な限り激しく頑張ってください。
過負荷に対応する方法をあなたの身体に教える。
ダメージを制限する方法をあなたの身体に教える。
for the OFF interval
it’s time to recover
how much can you recover?
teach your body how to recover quickly and efficiently
OFF インターバルの間
回復の時間です。
どのくらい回復できますか？
素早く効率的に回復する方法をあなたの身体に教えてください。
・30s/30s
recently I’ve been doing 30s ON /30s OFF
・30秒／30秒
最近は30秒 ON／30秒 OFF を実行しています。
the first ON interval is always the hardest
a baptism of fire
the pipe opener
get the blood in the veins
the wind in the lungs
最初の ONインターバル の間はいつも最もキツイです。
火の洗礼
パイプオープナー
静脈に血を入れる
肺に入る風
from here the HR response should increase for each ON interval
ここから心拍数の反応は ONインターバル毎に増加するはずです。
for the OFF interval
the HR continues to rise for the first 15s after the hard effort is over
dropping for the remaining 15s
how far can you drop it?
OFF インターバルの間
キツイ努力が終わった後の最初の15秒間、心拍数は上昇し続けます。
残りの15秒間で落とす。
あなたはどのくらいまで落とせますか？
・the sinking canoe
I liken it to being in a sinking canoe
・沈むカヌー
僕は沈むカヌーの中にいるようなものです。
the ON interval!
you get hit by a big wave
up to your ankles in water!
ON インターバル！
あなたは水の中で足首まで！
大きな波に見舞われる。
the OFF interval!
start bailing the water out with deep breaths
as the wave subsides
OFF インターバル！
波が治まるまで
深呼吸しながら水を汲み出し始める。
before you can empty the canoe
here comes another wave!
the ON interval!
カヌーの水を空にする前に
ここに別の波がやって来る！
ON インターバル！
now you are up to your knees!
water higher and higher for each ON interval
the point is to sink the canoe on the last interval!
今、あなたは膝まで浸かる！
ON インターバル毎に水がどんどん高くなる！
ポイントは最後のインターバルでカヌーを沈めることです！
・yesterday
5 climbs of the shindou climb
a session of 30s/30s x 5 x 5
・昨日
新道登りを５回登り
30秒/ 30秒x5 x5のセッション
first snow on the mountain
sleet at sea level
I promised I’d do intervals
so intervals it is
山に初雪
海水面にみぞれ
僕はインターバルトレーニングをすると約束した。
だからインターバルトレーニング。
icy bike chain rain
full winter kit
5 times up the climb
冷たい自転車のチェーンのような雨
完全冬装備
登りを５回登る
difficult to breathe
cold air? caught a cold? seasonal allergy? the broken rib?
呼吸困難。
冷たい空気だから？風邪引いた？季節性アレルギー？壊れた肋骨のせい？
the short intervals have me gasping for air
like a fish out of water
ショートインターバルで僕は空気でぜいぜいする
まるで水から出た魚のように
push on!
pain is just a sensation
you can’t change the feeling
but you can change your feeling about the feeling!
embrace the pain
押して！
痛みはただの知覚だ
感覚を変えることはできない
でもその感覚についてあなたの感情を変えることはできる！
痛みを受け入れる
the computer dies on the 5th ascent
a frozen screen
コンピューターは５回目の登りで終わった
画面が凍った
I have to improvise
60 pedal strokes for the ON interval
20 pedal strokes for the OFF interval
即興でやらなければ
ONインターバルで60ペダルストローク
OFFインターバルで20ペダルストローク
old skool!
lessons learned from rocky IV!
古き良き！
ロッキー４から学んだ教訓！
the data is lost
some people say
if it’s not on strava
it doesn’t exist
my screaming legs beg to differ!
データがなくなる
もしストラーバになければ、存在しない
と何人かの人たちは言う
僕の足はそれは違うよねと叫びながら頼んでる！
all training done in less than an hour
全トレーニングは一時間もかからないで終わった
full balaclava mode for the short ride home
straight into the shower in my helmet and sidis!
家まで目出し帽モードでショートライド
ヘルメットとシディで雨の中をまっしぐら！
・today
who stopped the rain?
a chance to venture out further
3 climbs of komura pass
not soon after leaving
I’m regretting no shoe covers
no winter gloves either
30s/30s x 13 x 3 climbs is the plan
that’s 30s x 39
roughly 20 minutes of hard work
the cumulative effect of intervals
small deposits make
more money in the bank!
each climb it gets darker
each climb it gets colder
but I’m determined to finish
this is a hard workout
・lemond style
over the last few weeks of interval training
I feel I’m getting stronger
but like lemond said
“you get faster
but it never gets easier”
ride on!
if that’s the price
I’m willing to pay it!