肋骨を壊した後
そして大雪の後
トレーナーでトレーニングしています
FTPを上げることにロックオン
☆テスト1、最初のランプテストは345WFTPでした
それから3週間でzwift12週間FTPプランをクリア（1日2回のトレーニング、簡単なワークアウトをカットした）
それから同じように2週間で4週間のFTPプランをクリア
トータルで5週間のビルド
☆テスト2、2番目のテストは355WFTPでした
それから4週間のFTPプランをもう一度やりました
355W FTPですから
インターバルターゲットが前回より高くまる
持久力と体力のために
スノーシューもやりました
今日はFTPをもう一度テストしました
☆テスト3、3回目のテストは375Wでした
ランプテストは100Wからスタート
毎分20Wずつ上がる
500Wをターゲットしました
ターゲットがあるのは大事です
ルークのように
デススターをロックオン!
☆500W x 75％= 375W FTP
これから4週間のFTPプランを繰り返します
375W FTPですから
インターバルターゲットがまた高くなる
どこまで上げることができるか？
効果的なトレーニングのために
consistency and progression
一貫性と進行
が大事ですね!
ライドオン！