raising the FTP
肋骨を壊した後 そして大雪の後 トレーナーでトレーニングしています FTPを上げることにロックオン ☆テスト1、最初のランプテストは345WFTPでした それから3週間でzwift12週間FTPプランをクリア(1日2回のトレーニング、簡単なワークアウトをカットした) それから同じように2週間で4週間のFTPプランをクリア トータルで5週間のビルド ☆テスト2、2番目のテストは355WFTPでした それから4週間のFTPプランをもう一度やりました 355W FTPですから インターバルターゲットが前回より高くまる 持久力と体力のために スノーシューもやりました 今日はFTPをもう一度テストしました ☆テスト3、3回目のテストは375Wでした ランプテストは100Wからスタート 毎分20Wずつ上がる 500Wをターゲットしました ターゲットがあるのは大事です ルークのように デススターをロックオン! ☆500W x 75%= 375W FTP これから4週間のFTPプランを繰り返します 375W FTPですから インターバルターゲットがまた高くなる どこまで上げることができるか? 効果的なトレーニングのために consistency and progression 一貫性と進行 が大事ですね! ライドオン!