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トレーニング

imeZiのホイールや、IMEZIシーラント、その他IMEZI製品を使ったトレーニングをレポートします。

club tropicana

heavy snowfall in niigata this week the only place without snow is cape kakuda sheltered by the mountain range on sado island you can ride the kakuda trail all year 今週の新潟県は大雪 雪のない場所は角田浜だけ 佐渡島の山脈が雪バリアになって 角田トレイルは一年中走れます I leave town in a blizzard crazy winds snow covered roads 雪町を出る 雪が降っている 風が強い once on the coast the snow disappears and as we reach kakuda the sun is out 海岸に着くと 雪がない そして角田に着くと 太陽が出ている 2 degrees it would be cold to ride on the road 2度 ロードに乗るのは寒いでしょう but the trail is sheltered in the forest しかし、トレイルは森の中に少でも暖かい first I check the tree stump that caused me to crash exactly 1 month ago the broken ribs are almost… Read More »club tropicana

強くなりたいなら、 限界 まで自分をプッシュするしかないインドアトレーニング

to the limit / don’t fear failure

限界 まで/失敗を恐れないで サイクリストが 強くなりたいだったら 自分の 限界 よりプッシュする必要がある アウトドアだったら簡単です オンロード、自分より速い人と一緒に走る オフロードでは、自分よりテクニックを持っている人と一緒に走る インドアだったら自分をプッシュしかない トレーニングをどんどんハードにして 自分の 限界 まで   最近の２週間半に 毎日2回のzwiftトレーニングワークアウトをやっています 日曜日から新しいトレーニングプランに入りました まだ一日にx２のワークアウトをチャレンジしている しかし トレーニングは難しくなっています! ○長いインターバル ○ケイデンスが高いインターバル ○パワーが高いインターバル 昨日のトレーニングno.1は: スイートスポットトレーニングで 280W @ 95rpm　x5分　x5 なんとか、楽しい! 昨日のトレーニングno.２は: VO2マックスインターバル 600W x 45s x 6 なかなか、ヤバイ! x３のインターバルでギブアップ!   2週間半のハードトレーニングのあと 2回目のパワーターゲットがヒットできなかった その時に ポジティブシンキングは大事です 「ハードトレーニングのおかげで出来ない、トレーニングは機能しています!」 トレーニングをやめて 風呂に入って また明日! 今日はもう一回チャレンジしました なんとか600W x 45s x 6をクリアしました そのあとに325W@95rpm x8分がありました 「なんでこれがやらないと！?」 と思ったタイミングで スクリーンにメッセージが出ました 「これは適応が起こるだろうということです」 なるほど！ 信じたいですね！ 春までがんばります！ 限界 まで  

FTPを測定して 12日間に12週間 のトレーニングをセット

12 weeks training in 12 days

12日間に12週間 のトレーニング 全日本CXの前のナイターのために 3週間のHIITトレーニングをやりました 残念ですが! レースの1週間前に 2本の肋骨を折った! 肋骨が治るまで4〜6週間かかります しょうがない 一週間休んだ 3月以来初めてトレーナーをセットアップしました 最初に2回のFTPランプテストをやりました パワーベンチマークFTPをセットして インターバルのパワーターゲットもセットしました ☆345W FTP それからトレーニングプランを選びました 「12週間のFTPブースター」 12週間のトレーニング 毎週のワークアウトの中で 2回のハードトレーニングトレーニングがあるプランです ヤル気満々 毎日2回のハードワークアウトをやって 12日間に12週間 のトレーニングをクリアするチャレンジ！ 280Wと330Wのインターバルがメインで レストインターバルを短くするかカットして 280Wがリカバリーになります なかなかハードですよ！ 24回の違うワークアウト 24回の違うBGMのアルバム 今日は最後のワークアウトでした 足が強くなっている感じている それは野口さんと一緒に 一年間の大きなグラベルライドのおかげですね 来年は大きなグラベルレースに出たい そして久しぶりに参加して 10回目の東京糸魚川で優勝したい! TT大会も出ると良い とりあえず zwiftingをやって もっと強い足を作りたいです 12日間に12週間 がんばります!  

夏トレーニング 、葉山の海でスイムの後ライド。

夏トレーニング ２０２０年

夏のトレーニング ２０２０年 最近、あんまり書いていなくてごめんなさい。コンピュータがないし、たくさんトレーニングのせいで疲れたし。 では、私の 夏トレーニング については書きましょう。 六月： この月にパワータップを使い始めました。FTPというテストの初めての時、275ワットが記録されました。毎週、タイムトライアルをやってみてきました。下記にタイムも平均のワットがあります。 6/9 – 16k TT 腕時計による: 26:23.84; コンピューターによる: 26:25; 283 ワット6/11 – 40k TT 腕時計による: 1:11.57; コンピューターによる: 1:12.26; 260 ワット6/18 – 20k TT 腕時計による: 34:09; コンピューターによる: 34:07; しまった！電池のせいで、ワットが読めなくなってしまいました。6/25 – 20k TT 腕時計による: 33:48; コンピューターによる: なんとか同じでした。302ワット そしてこの月に、四時間ぐらいつくば山に登りました。きつかったですよ。 七月： 梅雨のせいで、あんまり乗りたくなかったが、仕方なかったですね。タイムトライアルの後、十分にFTPより努力しなきゃいけませんでした。 7/16 – 32:58; 291w; 296w7/28 – 32:49; 283w; 281w 八月： この月がもちろん一番きつかったものでした。 ブリックワークアウトとかヒールリピートとか40Kタイムトライアルを含んでました。 40K TT 8/17 – 1:12:01; 267w8/24 – 1:12:25; 280w ブリックワークアウトとかヒールリピートについては400w以上を出さなきゃいけませんでした。この月は、葉山や横須賀や湘南国際村と、あちこち海で泳いだり、走ったり、登ってたりしていました。 しかも、僕にとって冒険でした。 １〜２ヶ月後、FTPをリトライして325ワットできました。

getting ready to race レースに向けての準備で、ホイール、タイヤ、シーラント、スパイク等の写真

getting ready to race

来週の土曜日は飯山ナイター 日本選手権前の展示会レースです 今日は10日間のハードトレーニングの後に 久しぶりのレストデイ レストでい 午後は自転車屋に遊びにいきました YouTubeでコースをチェックしました 天気予報もチェックして 雨か雪！？ 天気は読めないけど 暗くなるのは決まっている！ ライトを借りる タイヤも交換しました 何がいい? レギュラーCXタイヤ? マッドタイヤ？ 悩みます! シーラントも入れて 今回は80mlのファイバータイプ シューズにスパイクをセットアップします これでいけるかな？ 日曜日の角田でのライライカップと言うレースが最終準備です! がんばります！

フィンランドのクリスマスツリーのライトアップ

オフシーズンのウェイトトレーニング

お久しぶりです 自転車好きな皆さん、寒くて暗いフィンランドからおはようございます。トーマスです。 オフシーズンがやって来ました。ここ数年 オフシーズンのウェイトトレーニング はちゃんとやっていませんが、今年は 長く外で走れないこともあるし、正直あちこちが痛くなってきた。（歳ですね） 今年こそ自分の体を強化することを決めてジムを通い始めた。 自転車を乗るのはメインなので、色々調査して、簡単なメニューを作成しました。 効率の良い全身多関節運動、週３回、一回は約45分。効率マックス、言い訳無し。 メニューは以下の通り： ワークアウトA（セットxレップ） トラップバーデッドリフト　1x５ バーベルスクワット　3x５ バーベルベンチプレス　3x５ ワークアウトB バーベルスクワット　3x５ バーベルプッシュプレス　3x５ バーベルパワークリーン　5x３ ワークアウトC バーベルスクワット　3x５ スティッフレッグドデッドリフト　3x５ チンアップ/プルアップ　３x MAX 効果あるのか？ 一ヶ月間後の経験から言わせてもらう。 オフシーズンのウェイトトレーニング をやりなさい！ 自分のコアの感覚がずいぶん変わりましたし、膝の違和感が減った。また今まで数ヶ月あった肩凝りがなくなりました。 筋トレはサイクリストの私をどうやって変わるかまだわかりませんが、自分の人生は良くなっています。それはもう十分でしょう！ 私と一緒に良くなりましょう！   以下のリンクからより詳しく読んでください！ https://fitwith.tech/off-season-strenght-work/