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Andrew Wood

kakuda time attack

今日は角田トレイルへ 角田はいつも太陽が輝いています！ 毎回は前回のタイムアタックをしたいです 先週は18:05 今シーズンのベストは肋骨を壊す前の17:30 前シーズンのベストは16:15でした ウォームアップするためにゆっくりでぐるぐるしました グループと一緒にロングに入りました 皆さんが新しいキツイ坂へ 自分はいつもの坂へ リージョインしたら なんとか先頭になりました! 自分の後ろはMTBの野口さん ヤバイ! やってみるか！? 久しぶりに本気モードへ! 皆さんが後ろにいるとモチベーションアップ! でもさくら坂の登りセクションはまだまだ遅いもん! すみません！ 野口さんが何回もタイヤにキスして ヴェルバルよりフィジカル 逃げるしかない！ コースの真ん中位の所で がんばりすぎて 焦点を失っている ペダルストライクもあり 「危ないよ！」 少しカームダウンしないと！ すみません！ ゴールで16:53 今まで2番目のベストタイム 今度は16:30にロックオン！ 「同じペースで二周しないと！」 部活は厳しい? 部活は楽しい! 今日もありがとうございました！    

zwifting christmas

  zwiftトレーニングの4週目 まだまだ1日2回のトレーニングを続けます 約60TSSx 2 = 120デイリーTSS 毎回は別のトレーニングメニュー 毎回は別のBGM 基本的な目的はFTPを上げることです いい音楽を聴きながら！ ♤月曜日1：下降インターバル365、345、330、310W x 6分（95rpm、3RI） ♡月曜日2：300W / 600Wのテンポ&アクセル！ ◇火曜日1：プログレッシブインターバルNo.1、290> 340> 380W x11​​分x2　プラス330W x10分 ♧火曜日2：クリスクロスインターバル　315W / 415W x30分 ♤水曜日1：40 / 20s x 5 + 330W x 10mins x 2 ♡水曜日2：290W / 600W x20分x2　のテンポ&スパイク! ◇木曜日1：マックスエアロビクインターバル420W x2分x4 ♧木曜日2：しきい値インターバル　330W x 5分（1RI）x4 ♤クリスマス1：プログレッシブインターバルno.2、290W> 340W> 380Wx11分x2　プラス330W x10分 ♡クリスマス2：415W x 30s / 315W x 2mins x12（30分インターバル） クリスマスのダブルパンチ! 美味しいものをいっぱい食べるように! 冬のインターバルトレーニングを本当に楽しんでいます 皆さんメリークリスマス！これからもがんばりましょう！

club tropicana

heavy snowfall in niigata this week the only place without snow is cape kakuda sheltered by the mountain range on sado island you can ride the kakuda trail all year 今週の新潟県は大雪 雪のない場所は角田浜だけ 佐渡島の山脈が雪バリアになって 角田トレイルは一年中走れます I leave town in a blizzard crazy winds snow covered roads 雪町を出る 雪が降っている 風が強い once on the coast the snow disappears and as we reach kakuda the sun is out 海岸に着くと 雪がない そして角田に着くと 太陽が出ている 2 degrees it would be cold to ride on the road 2度 ロードに乗るのは寒いでしょう but the trail is sheltered in the forest しかし、トレイルは森の中に少でも暖かい first I check the tree stump that caused me to crash exactly 1 month ago the broken ribs are almost… Read More »club tropicana

強くなりたいなら、 限界 まで自分をプッシュするしかないインドアトレーニング

to the limit / don’t fear failure

限界 まで/失敗を恐れないで サイクリストが 強くなりたいだったら 自分の 限界 よりプッシュする必要がある アウトドアだったら簡単です オンロード、自分より速い人と一緒に走る オフロードでは、自分よりテクニックを持っている人と一緒に走る インドアだったら自分をプッシュしかない トレーニングをどんどんハードにして 自分の 限界 まで   最近の２週間半に 毎日2回のzwiftトレーニングワークアウトをやっています 日曜日から新しいトレーニングプランに入りました まだ一日にx２のワークアウトをチャレンジしている しかし トレーニングは難しくなっています! ○長いインターバル ○ケイデンスが高いインターバル ○パワーが高いインターバル 昨日のトレーニングno.1は: スイートスポットトレーニングで 280W @ 95rpm　x5分　x5 なんとか、楽しい! 昨日のトレーニングno.２は: VO2マックスインターバル 600W x 45s x 6 なかなか、ヤバイ! x３のインターバルでギブアップ!   2週間半のハードトレーニングのあと 2回目のパワーターゲットがヒットできなかった その時に ポジティブシンキングは大事です 「ハードトレーニングのおかげで出来ない、トレーニングは機能しています!」 トレーニングをやめて 風呂に入って また明日! 今日はもう一回チャレンジしました なんとか600W x 45s x 6をクリアしました そのあとに325W@95rpm x8分がありました 「なんでこれがやらないと！?」 と思ったタイミングで スクリーンにメッセージが出ました 「これは適応が起こるだろうということです」 なるほど！ 信じたいですね！ 春までがんばります！ 限界 まで  

FTPを測定して 12日間に12週間 のトレーニングをセット

12 weeks training in 12 days

12日間に12週間 のトレーニング 全日本CXの前のナイターのために 3週間のHIITトレーニングをやりました 残念ですが! レースの1週間前に 2本の肋骨を折った! 肋骨が治るまで4〜6週間かかります しょうがない 一週間休んだ 3月以来初めてトレーナーをセットアップしました 最初に2回のFTPランプテストをやりました パワーベンチマークFTPをセットして インターバルのパワーターゲットもセットしました ☆345W FTP それからトレーニングプランを選びました 「12週間のFTPブースター」 12週間のトレーニング 毎週のワークアウトの中で 2回のハードトレーニングトレーニングがあるプランです ヤル気満々 毎日2回のハードワークアウトをやって 12日間に12週間 のトレーニングをクリアするチャレンジ！ 280Wと330Wのインターバルがメインで レストインターバルを短くするかカットして 280Wがリカバリーになります なかなかハードですよ！ 24回の違うワークアウト 24回の違うBGMのアルバム 今日は最後のワークアウトでした 足が強くなっている感じている それは野口さんと一緒に 一年間の大きなグラベルライドのおかげですね 来年は大きなグラベルレースに出たい そして久しぶりに参加して 10回目の東京糸魚川で優勝したい! TT大会も出ると良い とりあえず zwiftingをやって もっと強い足を作りたいです 12日間に12週間 がんばります!  

getting ready to race レースに向けての準備で、ホイール、タイヤ、シーラント、スパイク等の写真

getting ready to race

来週の土曜日は飯山ナイター 日本選手権前の展示会レースです 今日は10日間のハードトレーニングの後に 久しぶりのレストデイ レストでい 午後は自転車屋に遊びにいきました YouTubeでコースをチェックしました 天気予報もチェックして 雨か雪！？ 天気は読めないけど 暗くなるのは決まっている！ ライトを借りる タイヤも交換しました 何がいい? レギュラーCXタイヤ? マッドタイヤ？ 悩みます! シーラントも入れて 今回は80mlのファイバータイプ シューズにスパイクをセットアップします これでいけるかな？ 日曜日の角田でのライライカップと言うレースが最終準備です! がんばります！